孕妈妈怎么调提高睡眠质量？这些小技巧要记住
女性在怀孕以后可能一时间还不适应身体的变化，身体的改变以及心理上的压力，可能会带来失眠，但是，孕期还是要注意身体休息。因此，良好的睡眠质量是很重要的，它不仅影响到孕妈妈的情绪变化，还会影响到腹中胎儿的健康发育。那么，孕期可以做什么提高睡眠质量呢？
增加枕头
枕头的高度可以适当增高，这种情况有利于改善睡眠，而且枕头可以用来支撑腹部和背部，枕头放在腿部之间可以承托下沉的背部，有助入睡。
睡前不宜运动
在睡觉之前的三到四小时内最好不要运动，睡前运动会让人的精神变得兴奋，不利于入睡。如果孕妇想要保持适当的运动，可以在平时做一些简单的运动，比如舒展肢体、瑜伽和按摩等，这些都可以帮助放松，有利于晚上睡眠。
注意饮食
怀孕以后因为口味的变化而导致孕妈妈的饮食习惯改变，从而影响了睡眠。孕吐的女性可以吃复合维生素片来补充营养，如果食量比较大的孕妇，平时要控制好食物的摄入。
白天少睡
孕妇白天不要睡太久，如果晚上失眠白天就不要睡午觉，晚上按时睡觉，这样可以改善睡眠，快速入睡；
保持卧室环境安静
孕妇睡眠质量差和睡眠环境有直接关系，一定要保证孕妇的睡眠环境安静。环境嘈杂容易造成孕妇睡眠困难、易惊醒等情况，对睡眠的影响比较大。好的睡眠环境可以促进睡眠，所以孕妇的卧室要安静、保持明亮的光线，这些都有助于很快进入睡眠状态。
保持良好的生活习惯
要保持规律作息、避免熬夜，睡觉之前不要一直玩手机。尽量选择相同或者相近的时间入睡。如果睡眠没有规律或者经常熬夜，会造成孕妇睡眠质量差。
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